Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους για 7 ημέρες

Όλοι αργά ή γρήγορα σκέφτονται πώς να χάσουν μερικά περιττά κιλά. Οι λόγοι, καθώς και η λύση στο πρόβλημα, μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Μία από τις αποτελεσματικές και γρήγορες επιλογές είναι η δίαιτα με φαγόπυρο για απώλεια βάρους για 7 ημέρες.

Φαγόπυρο για απώλεια βάρους

Αξίζει να προσέξουμε το γεγονός ότι η δίαιτα με φαγόπυρο είναι από τις πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Είναι πολύ απλό, απαλό και αποτελεσματικό. Επιπλέον, ταιριάζει καλύτερα σε γυναίκες που είναι ήδη άνω των 40 ετών. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν έχει παρενέργειες και είναι εύκολα ανεκτή με κάθε ρυθμό εργασίας και ζωής. Δίαιτα φαγόπυρου - μονο δίαιτα. Όχι μόνο βοηθά στον καθαρισμό και στην εξάλειψη του λίπους. Το φαγόπυρο περιέχει μια εντυπωσιακή ποσότητα θρεπτικών συστατικών: βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες. Επιπλέον, αυτή είναι μια αρκετά φθηνή και όχι ακριβή επιλογή διαθέσιμη σε όλους.

οφέλη της δίαιτας

Η θετική πλευρά μιας τέτοιας μονο-δίαιτας είναι ότι το φαγόπυρο είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών. Τα κύρια πλεονεκτήματα μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι:

  • Η παρουσία της βιταμίνης C βελτιώνει τις προστατευτικές ιδιότητες του οργανισμού.
  • Η βιταμίνη Β στο φαγόπυρο βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, δυναμώνει τα νύχια και τα μαλλιά.
  • Η βιταμίνη PP βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, στην καλύτερη αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων και επίσης προστατεύει από την κατάθλιψη.
  • Μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες.
  • Το φυλλικό οξύ, που έρχεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο, βελτιώνει την αιμοποιητική διαδικασία, έχει ευεργετική επίδραση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και στην καρδιά.
  • Το φαγόπυρο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως μπορεί να καταναλωθεί σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα σας βασανίσει το αίσθημα της πείνας.
  • Λόγω του μεγάλου αριθμού χρήσιμων ουσιών, μια δίαιτα για απώλεια βάρους στο φαγόπυρο συμβαίνει όχι μόνο με απώλεια βάρους, αλλά και με σύσφιξη του δέρματος και μείωση της κυτταρίτιδας.
  • Η δίαιτα είναι απλή. Το μενού είναι πολύ εύκολο να προγραμματιστεί. Η μοναδικότητά του είναι ότι δεν χρειάζεται να τρώτε αυστηρά με την ώρα.

Εάν τηρείτε τους βασικούς κανόνες, η δίαιτα με φαγόπυρο είναι μια απλή και αποτελεσματική επιλογή για όποιον θέλει να επαναφέρει το σώμα του σε φόρμα.

Υπάρχουν μειονεκτήματα της δίαιτας του φαγόπυρου;

Παρά το γεγονός ότι αυτή η δίαιτα έχει μεγάλο αριθμό θετικών πτυχών, πρέπει να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία:

  • Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι χωρίς αλάτι. Εξαιτίας αυτού, όταν χάνετε βάρος, αποβάλλεται μεγάλη ποσότητα υγρού. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση πονοκεφάλων, αδυναμίας και κόπωσης. Για να αποφύγετε αυτό, αξίζει να διευκρινίσετε εκ των προτέρων εάν αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς. Για να γίνει αυτό, καλό είναι να περάσετε μία ή δύο ημέρες νηστείας στο φαγόπυρο.
  • Η κύρια αρχή της δίαιτας με φαγόπυρο βασίζεται στο γεγονός ότι πρέπει να προετοιμάσετε το μενού σας μόνο από φαγόπυρο και κεφίρ. Επομένως, αξίζει να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι δεν υπάρχουν τηγανητά, αλευρωμένα, γλυκά τρόφιμα στο μενού, καθώς και φρούτα και λαχανικά.
  • Κατά την τήρηση της διατροφής, καθώς και άλλων μεθόδων απώλειας βάρους, υπάρχει πιθανότητα επιδείνωσης στο πλαίσιο χρόνιων παθήσεων. Ως εκ τούτου, συνιστάται να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση του σώματος.

βασικοί κανόνες

Για να επιτύχετε καλή απόδοση με μια δίαιτα φαγόπυρου, συνιστάται να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες:

  • Το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται χωρίς προσθήκη μπαχαρικών και μπαχαρικών: χωρίς αλάτι, πιπέρι, διάφορες σάλτσες. Δεν επιτρέπεται η προσθήκη βουτύρου ή γάλακτος για αρωματισμό κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
  • Η χρήση φαγόπυρου επιτρέπεται εάν το επιθυμείτε. Αλλά για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να προγραμματιστεί το αργότερο στις 19: 00. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τη νύχτα, επιτρέπεται να πιείτε μια μικρή ποσότητα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.
  • Είναι απαραίτητο να πίνετε 1, 5-2 λίτρα υγρού την ημέρα (αυτός ο όγκος περιλαμβάνει όχι μόνο νερό, αλλά και τσάγια, για παράδειγμα, πράσινο, μαύρο, χωρίς ζάχαρη).
  • Η χρήση αλκοολούχων ποτών είναι απαράδεκτη και παρεμποδίζει την απώλεια βάρους.
  • Μετά το τέλος της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στη συνηθισμένη διατροφή. Θα πρέπει να εισάγονται γνωστά τρόφιμα σε μικρές ποσότητες.

Τι πρέπει να προσέχετε όταν τρώτε;

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμόμαστε ότι η δίαιτα με φαγόπυρο βοηθά στην έναρξη ενεργών μηχανισμών καύσης λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά μόνο την τρίτη ημέρα. Η περίσσεια υγρού αφαιρείται τις πρώτες δύο ημέρες. Τα αισθητά αποτελέσματα θα είναι περίπου την 4η ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πιο προτιμώμενη επιλογή για απώλεια βάρους για 7 ημέρες. Το φαγόπυρο είναι ένα προϊόν που περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτης πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι φυτικής προέλευσης, δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το κρέας και το ψάρι στη διατροφή του κοριτσιού.

Σημείωση: Δεν συνιστάται η διατήρηση μιας δίαιτας με φαγόπυρο για περισσότερες από 14 συνεχόμενες ημέρες. Ακόμα κι αν δεν ήταν δυνατό να χάσετε πολλά κιλά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα με διάλειμμα ενός μήνα.

Πρώτα απ 'όλα, ένας από τους κύριους κανόνες της δίαιτας του φαγόπυρου είναι η προετοιμασία των δημητριακών. Η μέθοδος μαγειρέματος του φαγόπυρου δεν βράζει καθόλου. Εφαρμόζεται ο ατμός.

Συνιστάται να ακολουθήσετε τον ακόλουθο αλγόριθμο:

  • 250 g δημητριακών πρέπει να χυθούν σε ένα βαθύ μπολ.
  • ρίξτε 0, 5 λίτρο βραστό νερό σε ένα δοχείο.
  • Το μπολ πρέπει να κλείσει καλά, να μονωθεί με μια πετσέτα και να αφεθεί για τουλάχιστον 4 ώρες (επιτρέπεται ο ατμός όλη τη νύχτα).

Επιλογές για απώλεια βάρους με φαγόπυρο

Το μενού διατροφής φαγόπυρου για 7 ημέρες μπορεί να διαφέρει. Γιατί υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της δίαιτας. Το φαγόπυρο χρησιμεύει ως βασικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Επιτρέπεται η χρήση υγρών (νερό, μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα). Σε μια αυστηρή εκδοχή της δίαιτας, άλλα τρόφιμα δεν προστίθενται στο μενού. Οι ελαφρύτερες και πιο αποτελεσματικές επιλογές περιλαμβάνουν την προσθήκη κεφίρ, χόρτα, σάλτσα σόγιας, αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες.

Φαγόπυρο με κεφίρ

Αυτός είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός συνδυασμός που έχει επικρατήσει. Ο συνδυασμός φαγόπυρου με ξινόγαλα προσθέτει χρησιμότητα στη διατροφή. Χάρη στη χρήση του, βελτιώνεται η πεπτική διαδικασία, καθώς και η ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα.

Για να διατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει:

  • τρώτε αρκετό φαγόπυρο ώστε το σώμα να μην αισθάνεται πείνα όλη μέρα.
  • πίνετε 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά %.
  • Πίνετε πολλά υγρά (1, 5 λίτρο ή περισσότερο είναι καλύτερο), συμπεριλαμβανομένου νερού, πράσινου και τσαγιού από βότανα.

Στην ιδανική περίπτωση, το κεφίρ πρέπει να πίνεται μισή ώρα πριν ή μετά το γεύμα. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 1 εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ανάλογα με τη σωστή τήρηση της δίαιτας και τις αρχικές παραμέτρους, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.

Δίαιτα με φαγόπυρο και αποξηραμένα βερίκοκα

Το φαγόπυρο μπορεί να συνδυαστεί με αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, χουρμάδες ή άλλα αποξηραμένα φρούτα. Αυτή η επιλογή διατροφής είναι πολύ καλύτερα ανεκτή από το σώμα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι κορεσμένα με φυσικά σάκχαρα απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, η χρήση τους σας επιτρέπει να αντέχετε πιο εύκολα την απουσία γλυκών. Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να τρώτε έως και 10 κομμάτια την ημέρα. Αποξηραμένα φρούτα. Επιτρέπεται επίσης η χρήση κεφίρ χαμηλών λιπαρών σε ποσότητα έως 1 λίτρο.

φαγόπυρο και σάλτσα σόγιας

Αυτή είναι η τέλεια επιλογή για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αλμυρό φαγητό. Προστίθεται 1 κουταλάκι του γλυκού σε κάθε μερίδα. Σάλτσα σόγιας. Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε υγρό. Το δείπνο πρέπει να τελειώνει με 200 ml κεφίρ. Μια τέτοια δίαιτα για απώλεια βάρους συνιστάται για 5-7 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατή η απώλεια βάρους έως και 14 κιλά.

φαγόπυρο και λαχανικά

Αυτή η επιλογή είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί. Το γεγονός ότι μπορούν να προστεθούν φρέσκα λαχανικά καθιστά τη δίαιτα μονοκατοικίας στην πραγματικότητα πολυσυστατικών και μοιάζει περισσότερο με τη συνηθισμένη δίαιτα. Τα λαχανικά παρέχουν στον οργανισμό επαρκείς διαιτητικές ίνες. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος.

Ο αλγόριθμος είναι πιο ποικίλος:

  • Μόνο το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί τις δύο πρώτες ημέρες. Σε αυτήν την περίπτωση, ολόκληρος ο όγκος 1 μερίδας ψησίματος στον ατμό (250 g) πρέπει να καταναλωθεί σε τέσσερις μερίδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το αδυνάτισμα μπορεί να πιει καθαρό νερό χωρίς αέριο, τσάγια.
  • Επιτρέπεται η προσθήκη βρασμένων λαχανικών και φρέσκων μυρωδικών για τις επόμενες δύο ημέρες. Πρέπει να τεντωθούν 250 g για 4 δόσεις.
  • Τις ημέρες 5 και 6 επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών, τα οποία πρέπει να είναι ωμά. Μια μερίδα πρέπει να είναι 200 γρ.

Για 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά. Αυτό συσφίγγει το δέρμα.

μενού για την εβδομάδα

Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι 7 ημέρες. Αυτό είναι αρκετό για να συνηθίσετε σε μια νέα δίαιτα, η διαδικασία καύσης λίπους θα ενεργοποιηθεί και θα υπάρξει σημαντική απώλεια βάρους.

Η δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες έχει πολλές επιλογές μενού για κάθε μέρα.

Αυστηρό μενού

ώρα για γεύμα διατροφή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
  • Μερίδα φαγόπυρου
  • Τσάι από βότανα 250 ml
Τρώγοντας μεσημεριανό Κεφίρ χωρίς λιπαρά ή 1% λιπαρά - 200 ml
δείπνο
  • σούπα φαγόπυρου
  • Κεφίρ 150 ml
Απογευματινό τσάι
  • Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και αρώματα
  • Μήλο - 1 τεμ. (επιλέξτε ποικιλίες χωρίς ζάχαρη)
δείπνο Μερίδα φαγόπυρου
Δεύτερο δείπνο Κεφίρ 220 ml

Εάν διψάτε, μπορείτε να πίνετε όσα υγρά θέλετε μεταξύ των γευμάτων.

Με καλή ανεκτικότητα και ανεπαρκή αποτελέσματα απώλειας βάρους, επιτρέπεται η παράταση της διάρκειας της δίαιτας από 7 σε 14 ημέρες.

Όχι αυστηρό μενού

ώρα για γεύμα διατροφή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
  • 1 μέρος φαγόπυρο
  • Κεφίρ - 100 ml
  • 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά
δείπνο
  • 1 μέρος φαγόπυρο
  • Βρασμένο φιλέτο - 100 g
  • Λαχανικά σε ποσότητα 100 g, τα οποία ψιλοκόβονται και τρώγονται σε μορφή σαλάτας χωρίς ντρέσινγκ
Απογευματινό τσάι
  • ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά
  • Οποιοδήποτε φρούτο (εκτός από μπανάνα)
δείπνο
  • 1 μερίδα μούσλι
  • Προμαγειρεμένα λαχανικά 100 γρ

Επιτρέπεται η αντικατάσταση του φιλέτου κοτόπουλου με λευκό ψάρι, μοσχάρι. Αντί για τυρί, μπορείτε να φάτε τυρί κότατζ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών σε ποσότητα 50 γρ. Διάρκεια - 7 ημέρες.

αρχική κατάσταση

Αν δεν τα κάνεις όλα σωστά, το άγχος στο σώμα είναι πιθανό, με αποτέλεσμα να πάρει γρήγορα τα χαμένα κιλά. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση φαγόπυρου για τις επόμενες δύο εβδομάδες. Αλεύρι, γλυκό, τηγανητό - αντενδείκνυται. Σταδιακά, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή λαχανικά, κρέας με χαμηλά λιπαρά, ψάρι και ψωμί ολικής αλέσεως. Εάν ξεκινήσετε από τον αριθμό των kcal, τότε μετά από δύο εβδομάδες θα πρέπει αρχικά να είναι 1600 - όχι περισσότερο από 2000. Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης είναι υποχρεωτική. Η ποσότητα του υγρού που πίνεται είναι τουλάχιστον 1, 5 λίτρο.

προσδοκία και πραγματικότητα

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πώς το σώμα χάνει βάρος. Δεν υπάρχουν εγγυημένες ποσότητες. Το αρχικό βάρος και η συμμόρφωση με τους κανόνες έχουν μεγάλη σημασία. Με μέσους δείκτες και την υπόθεση μικρών λαθών στη διατροφή, χάνουν βάρος από 4 έως 6 κιλά σε 7 ημέρες.

Σπουδαίος! Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να μειώσουν τον όγκο σε ορισμένα σημεία του σώματος. Μειώστε ομοιόμορφα εκατοστά σε όλο το σώμα.

αντενδείξεις

Μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα φαγόπυρου μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Αντενδείκνυται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση, εμμηνόπαυση, άτομα κάτω των 16 ετών, αθλητές και άτομα με μεγάλο ψυχικό στρες. Συνιστάται η αποχή από αυτό σε περιόδους μεγάλου ψυχικού και σωματικού στρες, κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.

κριτικές

  • Πρώτη κριτική, γυναίκα, 41 ετών: "Για μένα, το φαγόπυρο είναι ο πιο αποτελεσματικός και ευκολότερος τρόπος για να επιστρέψω στο κανονικό μου σχήμα. Σε μόλις μία εβδομάδα έχασα περίπου 7 κιλά, αν και δεν ήμουν παραγωγική τις πρώτες μέρες. Αν και Είναι πολύ δύσκολο να το αντέξεις: το κουάκερ είναι πολύ ενοχλητικό. Η δίαιτα αποτελούνταν από φαγόπυρο και κεφίρ. Η σιλουέτα βελτιώθηκε, αν και η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών δεν επηρεάστηκε με κανέναν τρόπο. "
  • Η δεύτερη κριτική, μια γυναίκα, 36 ετών: "Ένας υπέροχος τρόπος για να χάσω βάρος στο σπίτι. Εκτός από φαγόπυρο, έπινα κεφίρ. Έβγαλα στον ατμό δημητριακά το βράδυ. Επίσης, έπαιρνα βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Το αποτέλεσμα ήταν πολύ ευχάριστο Είμαι έχασα 5 κιλά σε μια εβδομάδα. "
  • Η τρίτη κριτική, ένα κορίτσι, 22 ετών: "Με αρχικό βάρος 78 κιλά, αποφάσισα να δοκιμάσω τη δίαιτα με το φαγόπυρο, με βάση τις κριτικές ενός φίλου. Το κεφίρ ήταν ένα επιπλέον προϊόν. Το μούσλι δεν ήταν βραστό, αλλά στον ατμό, όπως Οι κανόνες απαιτούν Foresee. Το να παρατήσεις τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού και των μπαχαρικών είναι αρκετά δύσκολο. Μια εβδομάδα αργότερα το βάρος ήταν 74 κιλά. "